O retorno de férias

Olá Pessoal! Ando sumido, mas é por um bom motivo, um dos melhores motivos que uma pessoa pode ter pra ficar sumido: EU ESTAVA DE FÉRIAS.

Pegando muito sol e curtindo uma bela praia.

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Preciso confessar pra vocês que foi difícil manter a dieta nessas férias, principalmente porque viajei bastante (rico!). Foram três viagens nesse período, primeiro, fui para praia de Aventureiro, que fica em Angra dos Reis-RJ, em seguida, fui para casa dos meus pais passar o Natal e réveillon em São Pedro da Aldeia-RJ, e por último, a única viagem sem sol e praia, fui para São Paulo capital.

Para facilitar o processo, dividirei tudo em três partes, hoje contarei sobre Aventureiro.

Aventureiro

Aventureiro é uma praia que fica em Ilha Grande, que pertence a Angra dos Reis-RJ. Ilha Grande, é realmente muito grande (Não me diga, Rafael, um ilha com nome de grande é grande mesmo. Você é quem? O capitão óbvio?). Essa informação pode parecer boba, mas ela é extremamente relevante, porque dependendo da praia que você pretende ficar, o barco que você irá pegar sairá de lugares diferentes. Pra vocês terem uma ideia, são mais de 16 km em linha reta entre Aventureiro e Abraão (ponto mais frequente para estadia da ilha).

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Abraão de fato é a parte mais fácil da ilha, lá terá  acesso a diversas pousadas de diversos preços. De lá saem diversos passeios de barcos, existem inúmeros restaurantes. De fato, se não conhece a ilha, é indicado que conheça Abraão primeiro.

Como eu conheço Ilha Grande, quis me aventurar em Aventureiro (trocadilho sem vergonha). Esse nome não é a toa, a zona de conforto já acaba no momento da chegada, ao contrário de Abraão, em que as barcas de ida e chegada são com horários e preços pré-definidos. Em Mangaratiba temos uma barca todo dia as 8 da manhã, ou  podemos ir para Conceição de Jacareí que tem barco de uma em uma hora (se quiser ir para Abraão escolha a rota por Conceição de Jacareí é muito mais rápido e fácil).Em contrapartida , a ida à Aventureiros não tem nada de previsível.

Chegando em Angra dos Reis (e somente em Angra dos Reis) precisamos ir, antes de mais nada, para a Secretaria de Turismo da cidade para pegar autorização para entrar em Aventureiro, que é uma reserva ambiental, então a entrada e saída são controladas, somente 500 turistas podem viajar para lá. Feito isso, vá para o porto e pergunte para os pescadores se algum barco irá para Aventureiro naquele dia. Existe a pequena chance de não ter barco indo pra lá naquele dia, se isso acontecer será preciso esperar até o dia seguinte. Normalmente essa ida é extremamente demorada, precisamos esperar muito. Você viajará num barco de pescador, foi no barco abaixo que fizemos uma travessia de 3 horas em mar aberto.

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Isso mesmo pessoal, 3 horas de barco em mar aberto. Se você tem medo do mar, não vá! O barco balança, normalmente tem bastante onda. O custo da viagem irá variar de pescador pra pescador, mas ficará entre 50 e 60 reais.

Depois desse perrengue todo. Você se delicia com essas imagens:

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Galera, é realmente muito bonito! E muita paz! Eu e a Bia passamos 6 dias aí, sem celular, sem internet, só curtindo praia e paz.

Lá ficamos no Camping do Luis, que é o  Copacabana Palace de Aventureiro. Lá temos vários banheiros, chuveiro de água quente e um restaurante. A estadia do camping foi R$ 25 reais por pessoa/dia, entretanto, a partir do Natal esse preço iria pra R$ 50.

Lá podemos comer café da manhã, almoço e jantar. Os preços não são muito baratos, mas acho justo se pensarmos na dificuldade de transporte da comida. Um prato feito com arroz, feijão, salada (ou fritas) e peixe (ou frango) custa R$ 25. Mas vem tanta comida, que dá pra dividir pra duas pessoas (que foi o que fizemos). Um pão com queijo, custa R$ 9. Ou seja, se não quiser gastar muita grana, leve comida. Eu por exemplo, além do nada saudável, entretanto prático, miojo, trouxe pão sírio e alguns recheios, basicamente nós só almoçávamos lá.

Para quem não curte acampar, e é difícil gostar, porque dormir na barraca realmente é a pior parte disso tudo, existem casa dos moradores para alugar, no site http://www.ilhagrande.com.br/  conseguirá mais informações.

Lá além de pegar uma bela praia, existem várias trilhas para se fazer, aluguel de caiaque e de stand up. O que não falta é coisa pra fazer. Mega recomendo.

Essa foi a primeira parte das minhas férias. Conto mais nos próximos dias. Até logo.

Circuito das Estações – A parte com menos glamour

Olá pessoas, essa semana entrei de férias da faculdade. O previsto seria que passaria a fazer atividades físicas todas as noites, a realidade, entretanto, foi uma gripe ferrada que me impossibilitou de fazer qualquer coisa.

Por outro lado, no domingo passado, sendo altamente influenciado pela nossa cocota favorita, corri o circuito das estações caixa.

Comecei o circuito muito bem, fui correndo, correndo, correndo, sem pensar em nada.

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Fui me sentindo vitorioso, orgulhoso do meu desemprenho.

Mas o metros foram passando, e os 5 km ainda pareciam distantes demais, o que deu uma puta desanimada. E quando eu cheguei aos 2 km, o desespero bateu forte.

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Entretanto, todavia, não obstante, a vontade de chegar com um bom tempo era grande e continuei.

Bom, continuei até os 3 km. Aí morri! E fiz o resto do percurso andando.

No final das contas, fiz os 5 km em 40 minutos (40:32 pra ser exato). Mas por fim, o importante é concluir. E sejamos sinceros, nem foi um tempo tão ruim né, e ainda teve medalha!

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Com fim do período, com o fim dessa peste negra que estou, espero realmente que consiga me dedicar mais a dieta e também ao blog.

Até a próxima pessoal.

Diário de Cocota – Circuito das Estações – Etapa Verão

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Olá Cocota(o)s! Tudo bem? Comigo está tudo QUASE perfeito, QUASE ótimo, QUASE…lá.

No domingo, dia 06/12, aconteceu no Rio de Janeiro a etapa verão do circuito das estações. E eu, depois de duas semanas de peste negra, estava lá, pronta para dar tudo de mim e alcançar os queridos 5 km em 30 minutos. Somou o tempo que fiquei sem correr com as pessoas caminhando pelo lado esquerdo da pista – (em corridas assim, caso você vá caminhar ou canse de correr e precise caminhar um pouco, vá sempre pela direita, para não atrapalhar quem está correndo) – e o resultado foi esse:

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31 min… Mas nem tudo está acabado. A etapa inverno eu fiz em 32 e alguns segundos, ou seja, diminui meu tempo. A minha velocidade média ficou em 9,6 km/h. Achei bastante razoável. Minha emoção se resume ao meme à seguir:

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Hoje voltarei a praticar meus exercícios usuais e estabelecerei como meta alcançar os 30 minutos na rua antes do ano novo, afinal de contas, aqui é o “Sexta, a nova segunda”, aqui a gente promete para antes do ano novo!

Resoluções à parte, é bom estar de volta!

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Aquele tropeção no caminho para o sucesso. #FazParte

Dia 49: Dieta da sopa

Nem todas as dietas são bem sucedidas, as dietas pré-definidas tendem a ser a menos bem sucedidas.

Existem milhares de dietas prontas que achamos aos baldes na internet: Dieta da hortelã, dieta do abacaxi, dieta do doce embalado (sim, dizem que se mantermos os doces embalados temos menos vontade de comer), dieta da proteína, dieta da gordura e mais outras milhões de dietas diferentes. Entretanto contarei a vez em que fiz a dieta da sopa.

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Isso aconteceu em 2010, estava no início da minha engorda. Com 94 kg queria voltar para casa dos 80 kg novamente. Então um colega do trabalho deu a dica da dieta da sopa.

Essa dieta é basicamente comer somente uma sopa horrível por 5 dias. A sopa tem louro, berinjela, aipo, cenoura e mais um monte de outras coisas. Cada dia você pode comer uma coisa a mais, um dia pode comer uma carne, no outro dia come um pão e por aí vai.

De fato eu emagreci, perdi 6 kg nesses 5 dias. Entretanto, 15 dias após terminar a dieta estava com 96 kg. 2 kg a mais do que estava inicialmente.

Além do (falso) resultado positivo, que rapidamente se reverteu em (verdadeiro) resultado negativo, teve o efeito paladar. A sopa no primeiro dia é boa, mas como se faz um panelão no domingo quando chega na quinta-feira ela já ta completamente nojenta. Até hoje, 5 anos depois não consigo sentir cheiro de aipo, que me lembro dessa sopa nojenta. ARGHH Horrível!

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Então coleguinhas, não façam dietas malucas, é sério, elas não funcionam.

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Dia 46: Pesagem semanal

Mais uma semana se passou, talvez a semana mais corrida desde o início do blog, tanto que fiquei sumido daqui. Entretanto, voltei para o momento mais esperado (por mim) da semana: A pesagem semanal.

E tenho boas notícias (pra mim)! Voltei para casa dos 95 novamente.

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Pesagem semanal do Rafael

Gostei de voltar para casa dos 95 novamente.

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Nas duas últimas semanas meu peso variou entre 95 e 97, o que pode indicar que meu peso estagnou. É bem verdade que na semana anterior eu fui mal na dieta, foi a semana que tive coffee break todos os dias, e pela primeira vez havia engordado.

Por outro lado essa semana foi bem regrada. Hoje por exemplo, comi 288 gramas de: Pepino, lentilha, alface, vinagrete e quiché de queijo.

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Pepino, lentinha, alface, vinagrete e quiché de queijo

E a semana toda foi assim, comi bem moderadamente todos os dias, quando comia pão, era integral e com queijo minas.

O que teve de ponto negativo é que eu não consegui me exercitar, exceto hoje em que caminhei 4 km na volta do trabalho.

A partir de semana que vem terei todas as noites livres, então poderei me exercitar mais vezes, tenho certeza que isso fará toda a diferença no emagrecimento.

Bom final de semana pra todo mundo, e até a próxima.

Crise dos 30 anos

“Quanto mais envelheço, mais desconfio da velha máxima de que a idade traz a sabedoria” Henry Mencken

 

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Se você conhece essas marcas, esse post é pra você.

Tenho 29 anos e se tudo der certo em agosto de 2016 terei 30. Sou o mais novo de uma família de três filhos, dez anos mais novo que meu irmão, o primogênito. Lembro bem da cara de assustada da minha mãe no meu aniversário de 18 anos, entendo perfeitamente como a passagem de tempo pode ser impactante em momentos emblemáticos como seu caçula passar a ser maior de idade. Passamos por esses momentos diversas vezes, são etapas que se sucedem, completar 30 anos é uma delas.

30 anos são realmente emblemáticos. É a idade em que deslumbramos ser adultos completos. Maduros, seguros de si e ricos. A realidade na maior parte das vezes é muito mais decepcionante. Imaturos, inseguros e pobres. Muito provavelmente isso é culpa da nossa idolatria a juventude e ao sucesso. É claro que o sucesso é individualizado, pra muitos é o dinheiro, mas isso não é regra.

Revertendo os sintomas

Questionei alguns amigos e amigas sobre os 30 anos, e um deles respondeu: “tive crise sim, mas tomei um monte de bomba, me senti mais novo e peguei muita mulher”. Não será num site sobre estilo de vida saudável que incentivaremos o uso de anabolizantes, mas há de se convir que é um jeito interessante de encarar essa idade.

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Se você viu isso, e não percebeu o quão sexual era, esse post é pra você.

Crise é só aos 30?

Alguns negaram qualquer tipo de preocupação com a idade, mas de fato, nada tem a ver com idade. Muitas vezes nossa crise dos 30 vem aos 25. Caso do meu grande amigo Atila que disse “minha crise dos 30 veio um pouco antes e agora passou, hoje, com quase 30, não tenho tempo pra ter neuroses”.

Acho até que esse também é o meu caso, entre os 25 e 27 era todo neurótico, vivia com uma preocupação de ser maduro e responsável. Minhas piadas eram totalmente comedidas, tinha uma preocupação boba de parecer confiável e respeitável, até minha cara vivia fechada. Nunca faria um blog como o Sexta, a nova segunda nessa época, me levava a sério demais, então tinha que falar sobre coisas tão sérias quanto. Não gosto de dar dicas, cada um vive como quiser, mas vou cagar regra e dar uma: Não se leve a sério.

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se você lembra do Alexandre Piris assim, esse post é pra você.

Expectativas e pressões sociais

A crise de modo geral vem de expectativas frustradas. Se você esperar pouco das coisas, tenderá a se frustrar menos. Entretanto, tenho casos de expectativas alcançadas, uma amiga disse: “Com 30 anos eu me mudei pra um apartamento próprio, foi a fase em que me sentia mais segura, me senti mulher e ainda fui promovida no trabalho. Eu acho que os meus 30 anos estão sendo a melhor parte da minha vida. Por isso a crise dos 30 não rolou pra mim, talvez aos 40”.

É importante saber de uma coisa: Independente do controle mental e físico, independente de todo esforço que faça pra alcançar seus objetivos, a sociedade VAI TE COBRAR MAIS. E principalmente te cobrar algumas etapas. Entrar numa faculdade, depois arrumar um(a) namorado(a), depois noivar, depois casar, depois ter um filho e por aí vai. Um outro amigo que conversei sobre, disse: “Agora que to solteiro não tenho pensado muito sobre isso, sentia muito a pressão quando tava num relacionamento sério, e via a questão do casamento”.

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Você ou um de seus amigos usou esse boné? Esse post é pra você.

Isso é uma crise mesmo?

Conversei com a Luany do blog 30until30 que segundo ela mesmo é basicamente sobre a crise dos 30 que se trata o blog, mas ela diz “Mas não é algo do tipo se não tiver tal coisa irei morrer, ou já era pra estar milionária, essas coisas. Tive mais isso com 25 anos, agora é algo mais ou menos assim: Como eu me imaginava com 30 há anos atrás? Essa idealização é ainda verdade? Se sim, o quão distante estou dessa idealização e nisso surgem 30 coisas pra se fazer antes dos 30, não sei se é uma criiiiiiiise. Não gosto desse nome.”

Não gostar do termo crise é uma preocupação comum, por exemplo meu irmão Gustavo, reclama exatamente disso “crise é uma palavra muito forte pra esse momento, é mais um sentimento, uma vibe. Foi o momento em que me senti adulto efetivamente, mudei planos, mudei sonhos, fiz até um exame cardiológico”. Concordo, crise é um termo difícil de lidar.

É uma mudança de fase, talvez nem só uma idealização, assim a Luany continua: “Não é questão de idealizar, acho que é mais questão de saber se estamos no caminho certo. Nessa fase são tomadas decisões que influenciam diretamente o resto da nossa vida, e o resto da vida é tempo pra caramba”.

Questiono ela se existe um caminho certo e ela rebate: “Caminho certo eu não sei, mas existe o caminho que te faz feliz ou satisfeito, se eu tiver na cama, minutos antes de morrer, velhinha (se Deus quiser) e eu olhar pra trás vou poder pensar: Caramba, minha passagem aqui foi FODA! E nesse pensamento vou guiando o certo.”

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Se você assistiu essa novela, esse post é pra você.

Filhos

Toquei num ponto com ela que pode até ser visto como polêmico, perguntei: Você liga a crise dos 30 anos com a maternidade?

Luany respondeu: “Não necessariamente. Minha missão da vida é ser mãe, isso é claro pra mim, e os 30 é uma questão biológica nesse aspecto, é melhor ter filhos até os 35 anos por questões físicas mesmo, a qualidade do óvulo por exemplo. Se fosse por uma questão de vontade pura e simplesmente eu já estaria com dois filhos (risos). E como ainda quero ter dois filhos, por questão de saúde o segundo teria que nascer antes dos 35, por consequência o primeiro terá que vir aos 30. Mas isso tudo por pura questão matemática, não necessariamente um “Tenho que ter filho com 30 anos”. Mas calhou de ser já que antes por falta de grana e falta de pai não foi possível (risos)”.

Como disse antes, muitas vezes as expectativas são alcançadas. Léo, pai da Marina de 4 anos, fala sobre isso: “Quando tinha uns 20, imaginava que seria pai aos 27, mas conheci a Julianne justamente com esta idade, então seria imprudente ter filho logo de cara (risos). Acabei sendo pai aos 31 anos e este momento foi a realização de um grande sonho”.  

São muitos fatores que caracterizam a tal crise dos 30. Infelizmente não existe solução para o envelhecimento, e se não existe remédio, remediado está. E como disse o pensador francês Maurice Chapelan: “Saber envelhecer é fácil: já não se tem a dificuldade da escolha”.

Deu Certo: Vanessa Marotti

Olá Pessoal!

Dando continuidade a série de conversas com pessoas que tiveram uma mudança de hábito e passaram a ter uma vida saudável. Conversamos com a Vanessa Marotti (30 anos), a moradora de Nova Friburgo emagreceu 38 kg com reeducação alimentar e exercícios frequentes. Parabéns Vanessa!

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1 – Você sempre teve problema com o peso? Se não, quando isso passou a ser um problema?

R: Quando criança até 6, 7 anos , não tinha problema com peso, após isso fui engordando gradativamente.

2 – O que te motivou a emagrecer? E quantos kg você perdeu?

R: Com 21 anos mais ou menos, me sentia muito sozinha, queria poder fazer o que os jovens da minha idade faziam e o sobrepeso fazia me sentir mal. Cheguei a pesar 110 kg. Hoje, com 30 anos estou pesando 72 kg.

3 – Qual foi seu método de emagrecimento e quanto tempo durou para alcançar o seu objetivo?

R: Tive uma reeducação alimentar associada à atividades físicas, praticando kickboxing , jump, zumba, etc.Aos 16 anos pesei 110 kg, cheguei a perder 45 kg.  Depois relaxei e voltei para 92 kg. Hoje com 30 anos, estou pesando 72 kg, com meta pra 62 kg.

4 – Hoje, você está satisfeita com seu corpo?

R: Não estou satisfeita com meu corpo não. Como ganhei e perdi muito peso, não teve como escapar da flacidez. Hoje, meu objetivo é eliminar mais 10 kg para poder fazer essa cirurgia.

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5 – Se puder passar uma mensagem para uma pessoa que está tentando emagrecer, qual mensagem você daria?

R: Que a vontade tem que partir de você. Todos ao seu redor podem querer que você emagreça, mas essa determinação tem que vir de você. Quando vemos resultado, ai vem elogios, as paqueras, vem também poder comprar uma roupa sem ser em loja plus size  e se vestir bem é uma sensação maravilhosa.
Podemos ter nosso “momento lixo”, mas que seja momento fora de rotina, que a comida não seja solução para problemas. E  também emagreça por você para você , nunca pelos outros.

Conhece outros exemplos de superação? Marque essa pessoa na nossa página do facebook, porque queremos conversar com ela. Conhece alguém que está tentando emagrecer ou quer incentivar alguém? Manda esse post pra ela, isso tornará palpável que sim! É possível emagrecer com saúde e sem atalhos.

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Dia 42: O bom filho a casa retorna

De todos os restaurantes que fui desde que comecei essa empreitada, o que mais gostei foi o Boxxe, lá realmente tem ótimas saladas. Agora a noite comi lá mais uma vez.

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Dessa vez comi a salada que faltava: A salada de cereais, nela contêm arroz integral, semente de girassol, feijão fradinho, quinoa, linhaça, cebola e tomate. Como ainda tenho direito a mais cinco acompanhamentos, coloquei brócolis, cebola roxa, nozes, ovo cozido e alho frito.

Ficou bom, vale ir lá experimentar.

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Hoje eu voltei a minha rotina normal, ou seja, dessa vez não tem coffee break, o que ajuda muito a manter a dieta. E hoje de manhã eu comi um pão integral com queijo minas.

No almoço comi 388 gramas de: Arroz, feijão, alface, ovo de codorna e abóbora.

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As compras que fiz há algumas semanas já acabaram, então preciso urgentemente ir ao supermercado, vamos ver no que vai dar, porque essa semana to sem nenhum tempo livre.

Por hoje é só pessoal.

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Dias 39 e 40: Não deu certo

Olá pessoas,

Começo o post com uma má notícia. Essa foi a primeira semana sem progresso no emagrecimento. Que é um modo elegante de dizer que eu engordei. Eu realmente falhei em não ter feito exercício, e também não ter resistido aos Coffee Breaks dos treinamentos. Isso me levou até os

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Errei Rude!

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Mas realmente quero dar a volta por cima, essa semana será de foco total. Vou tentar ter foco durante o fim de semana, que tem sido um contratempo danado.

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Bom, mas como aqui nosso lema é SEM CULPA, não vou lamentar, vou ter foco! Hoje de manhã já consegui ir correr e me inscrevi no circuito adidas que será domingo que vem (06/12).

Sexta foi um dia bem complicado, mas consegui começar ele tomando um puta café da manhã. Na Le Depanneur uma delicatessen que fica na esquina da Rua Voluntários da Pátria com Rua Nelson Mandela em Botafogo-rj.

Comi mamão com suco de laranja e pão integral com queijo minas. Ainda pedi um café com leite. O preço foi um pouco salgado, esse café da manhã custou R$ 21. De modo geral, irá se comer muito bem, e pagar um pouco caro. Mas de vez em quando vale a pena.

A única ressalva que dou nesse restaurante é o que acontece em vários lugares: a Bia pediu a conta, mas eles entregaram pra mim, vamos parar de machismo né!

Nesse mesmo dia voltei novamente na Bibi Sucos, e comi um hambúrguer vegetariano com batata doce. Podem falar, não foi a toa que engordou.

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Já hoje, sábado, eu fiz uma receita nova pro almoço e ficou bem legal!

Abobrinha recheada com cogumelo 

WP_20151128_14_47_04_ProIngredientes:

  • Abobrinha
  • Shitake e Shimeji
  • Um tomate
  • Uma Cebola
  • Um dente de alho
  • queijo parmesão
  • extrato de tomate
  • Sal

Modo de preparo:

Pique todos os ingredientes (menos a abobrinha, por favor). Refoque o alho e a cebola, e em seguida coloque o tomate, e um pouco de extrato de tomate com sal a gosto, mas vai provando o sal pra não perder a mão.

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Acrescente por último os cogumelos picados. É importante pôr eles por último para que não dissolvam muito. Tai uma dica pra fazer Shitake e Shimeji, refoga-los muito os deixam muito pequenos e isso perde muito sabor.

Corte a abobrinha na horizontal e faça um buraco no meio dela até que pareça uma canoa. E nesse buraco criado coloque o refogado, e em cima dela coloque o queijo parmesão ralado.

Depois coloque no forno pré-aquecido e deixe lá até que a abobrinha esteja totalmente cozinha e o queijo tostar um pouquinho.

Eu ainda aproveitei pra picar umas batatas doces e deixei assar junto. Ficou muito bom.

Bom galera, por hoje isso é tudo e que semana que vem volte aos eixos do emagrecimento.

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Leia o ótimo texto do diário de cocota sobre produtos de beleza que ou fazem testes com animais, ou os utilizam como matéria prima

E leia também o Deu Certo dessa semana, com a história da Mari que perdeu  17 kg.

Dia 38: Go Fresh e Coffee Break 2

Olá Pessoal! Hoje foi mais um dia em que fiquei em treinamento no trabalho. E amanhã tem de novo! E quem trabalha no mundo corporativo sabe que treinamento é igual a Coffee Break.

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Minha sorte é que esse coffee break não é tão incrível assim, a parte ruim é que hoje teve uma opção sem carne. Ou seja. Comi mais do que deveria.

12278828_1625169341082098_5715713186714062274_nPor outro lado, peguei leve no almoço. Comi no ótimo Go Fresh na praça de alimentação do Shopping Rio Sul. Eles têm ótimas opções de saladas, alguns combinações já pré-definidas (imagem ao lado), mas você pode montar sua combinação.

Eu comi a opção já feita chamada Guarani, que tinha abobrinha tostada, tomate, azeitonas pretas, mix de folhas e tempero. Também tem um anexo, que é um carboidrato, no caso eu comi uma fatia de pão de fibras. Confesso que o pão fica um pouco out no trato, ele fica separado e é bem seco, não fica nada harmonioso na comida, se for comer de novo ficarei sem o pão.

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Salada Guarani no go fresh, rio sul

O preço foi satisfatório. Pedi uma água com gás também e tudo deu R$ 26. Restaurante mega aprovado.

Eles têm sopa também, não comi a sopa mas vi pessoas pedindo e tava muito bonita, quem sabe na próxima eu como a sopa.

Bom, amanhã tem pesagem, e não estou nada otimista, no final de semana eu comi mais do que devia, durante a semana não fiz nenhum exercício e esses coffee breaks estão me quebrando, mas não serão em todas as semanas que o resultado será bom. Enfim, não irei chorar antes da hora, vamos esperar para amanhã.

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